Substances nutritives basiques pour la peau

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Ils existent des aliments qui aident beaucoup à maintenir la peau saine, propre, douce et rayonnante. En les employant dans ton alimentation quotidienne tu remarqueras les différences.

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Nutriments peau

 

Les acides gras non saturés comme l’acide oléique, présent dans l’huile d’olive et l’avocat, et la graisse présente dans les huiles de graines, fruits secs oléagineux et le poisson (surtout le bleu) sont indispensables pour maintenir une peau bien structurée et hydratée.

La vitamine A: elle joue un rôle essentiel dans le renouvellement de la peau et des muqueuses. Elle se trouve dans les aliments d’origine animale: foie, graisses lactées, oeufs, produits laitiers complets. Le bêta-carotène, précurseur de la vitamine A dans l’organisme, est abondant dans les légumes de feuille verte et de coloration rouge-orangé-jaunâtre (carotte, tomate) et dans certains fruits (abricots, cerises, melon, pêche, brugnons).

La vitamine E: elle agit évitant l’accumulation de radicaux libres (action antioxydante) lesquels augmentent par l’action des rayons solaires en été et provoquent les dénommées “taches de vieillissement”. Nous trouvons une bonne quantité de vitamine E dans les suivants aliments: germe de blé et son huile, huile de soya, germe de céréales ou céréales complets, huile d’olive vierge, végétaux de feuille verte et fruits secs.

La vitamine C: est aussi un puissant antioxydant et elle améliore la production de collagène, une protéine qui maintient la peau douce et sans rides. La meilleure forme d’incorporer cette vitamine est à travers des fruits et des légumes frais et crus. Elle abonde dans les suivants aliments de saison: melon, fraises, mûres, poivrons verts, tomate et d’autres qu’aussi nous trouvons dans le marché comme les agrumes (oranges, citrons) et kiwi.

Les vitamines du groupe B: elles agissent sur l’état de la peau, cheveux, muqueuses et elles interviennent dans les procès de renouvellement cellulaire, parmi d’autres fonctions. Ils apparaissent dans la plupart d’aliments d’origine végétale (légumes verts, fruit frais, fruits secs, céréales, légumes), et dans ceux d’origine animale (viandes et viscères, poissons et fruit de mer, oeufs et dans les produits lactiers). On doit prêter spéciale attention aux folates, la vitamine que nous trouvons majoritairement dans les légumes de feuille verte, légumes verts, fruits, céréales de petit déjeuner enrichies, foie et levure de bière.

Le sélénium: c’est un minéral avec une action antioxydante, avec une relation avec un moindre risque d’apparition de certains tumeurs, entre eux, celui de peau ou mélanome. Il se trouve dans: la viande, poisson, fruits de mer, céréales, oeufs, fruits et légumes.

Le zinc: il favorise la formation de nouvelles protéines (renouvellement cellulaire), il participe dans la lutte contre les radicaux libres, il favorise le bon état de la peau et des muqueuses, en proportionnant tonicité et élasticité à la peau. Il abonde dans: viandes, viscères, poisson, oeufs, céréales complets et légumes.

Alimentation pour le soin de la peau

Le brocoli est un excellent végétal pour la peau. Le brocoli, à l’égal que d’autres plantes de la même famille comme le chou ou le chou pommé, contient des substances qui protègent la peau contre les agressions externes. Aussi les noix sont très bonnes pour la peau, puisqu’elles apportent des acides gras essentiels pour la peau.

Aussi, comme il est déjà connu, l’avoine est très bonne pour ta peau. Elle te pourvoira de fibre et collaborera avec l’élimination de toxines. L’avocat est un autre aliment classique trés bon pour ta peau. Surtout par les graisses saines et ses antioxydants.

 

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