10 règles pour maigrir de façon saine

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Quand il s’approche l’été beaucoup de nous, nous nous proposons de perdre quelques kilos. C’est important de ne pas le faire comme “un compte à rebours” puisque être pressées à l’heure de maigrir nous fera pratiquer des méthodes peu salutaires.

Ici tu as des simples règles pour perdre ces kilos de plus de forme efficace et sans perdre la santé:

1. Choisir le régime adéquat

Nous savons que notre corps a besoin d’ingérer trois types de macronutrients, hydrates de carbone, protéines et graisses, en quantité suffisante pour maintenir la santé, et pour ça la forme la plus salutaire de maigrir est d’opter pour un régime équilibré et avec peu de calories.

Les régimes déséquilibrés ou trop restrictifs peuvent apporter avec soi des maladies de carence, problèmes rénaux par l’excès de protéine, complications dérivées des processus de cétose par absence d’hydrates de carbone, etc. L’effet rebond de ces régimes est très grand, puisqu’ils ralentissent le métabolisme (une fois fini le régime on peut grossir beaucoup de plus).

2. Changer nos habitudes

Il faut tenir en compte que la nourriture affecte directement à notre santé et c’est pourquoi, nous ne pouvons pas manger tous ce qu’on veut ni avoir un désordre de repas continué.
Pourtant à heure de vouloir maigrir on doit adopter des bonnes habitudes à long terme, commençant d’une manière plus ordonnée et méthodique pour nous défaire des kilos de plus et continuer avec la maintenance du poids idéal avec une alimentation saine, sans faire des grands excès et toujours en incluant dans notre règime la Diète Méditerranéenne.

Si nous optons pour des régimes rapides ou déséquilibrés il apparaîtra toujours l’effet rebond, qui empêche la perte de poids à longue terme et augmente notre tendance à prendre du poids.

3 N’oublie pas le petit déjeuner

Les personnes qui ne déjeunent pas ont une majeure tendance à l’obésité. Il se recommande de faire le petit déjeuner à la première heure depuis que nous nous levons et c’est important de prendre des produits laitiers écrémés, pain complet ou céréales et fruits.

Cette première nourriture du jour est particulièrement importante pour activer le métabolisme, maintenir stables les niveaux de sucre dans le sang et vaincre l’anxiété aux dernières heures du jour.

4 Donne de l’importance aux casse-croûte à demi-matin et au goûter

En mangeant des aliments très légers à demi-matin et au goûter comme des fruits basses calories, yaourts écrémés, fromage frais 0% ou de la charcuterie de dindon en quantité modérée, nous serons non seulement en train de nous nourrir, mais nous parviendrons à soustraire des calories! Ceci est due à la dépense d’énergie (calories) qui produit notre corps pour digérer et métaboliser la nourriture.

5 Nourritures variées et désirables

Les menus du midi peuvent être un peu plus caloriques que ceux des dîners, puisqu’ils restent suffisantes heures d’activité qui aideront au corps à brûler l’excès de calories. Par cela nous pouvons faire des nourritures plus élaborées et délicieuses qui nous permettent de perdre la sensation dont nous sommes en régime de perte de poids.

Pour les premières plats nous pouvons prendre un jour: un plat de riz, un autre jour des pâtes et le reste avec des légumes. On doit les combiner avec des viandes maigres, poissons, oeufs ou fruits de mer comme deuxième plat.

6 Dîners légers

À l’heure du dîner il ne faut pas ingérer trop de calories parce que nous les accumulerons sous forme de graisse pendant les heures de sommeil. Il se recommande de faire des dîners simples avec un premier plat de légumes et un second de poisson blanc, poulet ou oeuf. Une autre option seraient les salades protéiques (avec du thon au naturel, fromage frais 0%, charcuterie de dindon) qui peuvent être mangées comme plat unique.

7 Cherche tes méthodes

Répartir les aliments tout au long du jour en 5 repas et boire 7-8 verres d’eau chaque jour ce sont deux règles importantes et très connues à heure de maigrir de forme salutaire.

Pour éviter des oublis il se recommande de les regrouper. Si nous avons l’habitude de prendre en forme automatique un verre d’eau avec chacune des 5 nourritures du jour ( c’est pareil avant, pendant ou après). Depuis quelques jours, nous serons habitués à cette routine puisque le corps nous demandera ce casse-croûte qui nous réconforte, en assurant une ingestion d’eau acceptable. Ces types de trucs aident beaucoup à heure d’organiser le régime.

8 Assure la quantité d’eau adéquate

Avec 1,5 litres d’eau par jour on peut être sains, mais à l’heure de maigrir c’est intéressant de prendre jusqu’à les 2 litres (8 verres) pour améliorer la rétention de liquides, l’élimination de toxines et réduire la cellulite.

Si l’objectif est maigrir il vaut mieux eviter les jus de fruits qu’apportent des sucres simples et opter pour l’eau, infusions fraiches avec saccharine et même des boissons sans sucre, mieux sans gaz.

9 Evite certains aliments

C’est très convenable d’éviter les aliments qui portent trop de sucre, conservateurs, sel et graisses indésirables, non seulement pendant le régime mais dans notre alimentation habituelle.

Les snacks sucrés et salés, aliments déshydratés, enfumés, pâtisserie, cubes de bouillon, produits laitiers gras, charcuteries et boissons sucrées doivent se prendre toujours de forme occasionnelle, puisqu’ils ne contribuent pas seulement à l’excès de poids mais ils affectent négativement la santé.

10 Fais un peu d’exercice

La combinaison d’exercice cardiovasculaire et d’exercice de force est parfait pour augmenter la dépense calorique en même temps que nous augmentons légèrement notre masse musculaire. Il faut tenir en compte qu’avec l’augmentation du muscle (il s’agit d’un tissu actif) notre corps brûlera plus de calories.

Un plan simple d’exercices pourrait être le suivant:

- Marcher à bon rythme (45 min) 3 jours par semaine.
- Combinaison d’exercices statiques (jambes, abdominaux et bras) à la maison à l’aide d’haltères et d’un tapis (30 min) 2 jours par semaine.

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