Qu’est ce que c’est l’ostéoporose et comment la prévenir

Etiquetas: , .
exercice vieillesse 300x200 Quest ce que cest lostéoporose et comment la prévenir

L'exercice fortifie les os

L’ostéoporose, ou la diminution de la masse osseuse, fait que les os se brisent avec facilité. Cette affection est plus commune chez les femmes que chez les hommes. Une fois que les femmes ont arriver a la ménopause, ses organismes produisent moins d’oestrogène, l’hormone qu’aide à protéger les os. Ses os deviennent plus enclins à se briser.

Comment affecte l’ostéoporose

La moitié des femmes qui ont passé la ménopause se briseront quelques os pendant ses vies. Les analyses de densité d’os peuvent aider pour déterminer si les os sont enclins à se briser. Si les os sont enclins, le médecin peut suggérer de prendre quelques médicaments pour réduire le risque de fractures.

Comment détecter l’ostéoporose

Les femmes de 60 ou 65 ans et femmes plus agées doivent réaliser avec régularité des examens pour détecter l’ostéoporose.

Comment réduire le risque de développer ostéoporose

On peut réduire le risque de développer ostéoporose:

  • Faire du exercice dans lequel il faut soutenir du poids, comme marcher, monter des échelles, trotter, yoga et levée de poids.
  • Prendre de 1,000 à 1,300 milligrammes de calcium chaque jour en mangeant des aliments adéquats. Une tasse de lait ou de yaourt contient 300 milligrammes de calcium. Aussi on peut prendre des supplements de calcium avec vitamines D (toujours en suivant les conseils de son médecin).
  • Ne pas fumer.

Les aliments avec un grand contenu de calcium

Les aliments appartenants au groupe des lactiers, comme le lait, le fromages et le yaourt (choisissez des aliments avec mois de graisse et de cholestérol, comme le lait écrémé).
Les poissons avec des os mous en boîte, comme les sardines, les anchois et le saumon.
Les végétaux avec des feuilles vertes foncées, comme le chou frisé, les feuilles de moutarde, les feuilles de navet et les épinards.
Tofu, s’il est elaboré avec du sulfate de calcium. Lisez l’étiquette pour le vérifier.

Featuring Recent Posts Wordpress Widget development by YD