Aliments qui t’aident à dormir mieux

Etiquetas: , .

Ils existent des aliments avec certains composants, qui ont une influence sur le moment de concilier le sommeil, puisqu’ils agissent sur le système nerveux.

Pendant que nous dormons, notre organisme produit une majeure sécrétion de certaines hormones, comme celle de la croissance et des neurotransmetteurs, particulièrement la sérotonine, qui intervient dans la transmission d’impulsions nerveuses.

dormir bien petit ours Aliments qui taident à dormir mieux

dormir mieux

Toutes ces substances participent à la régulation des phases du sommeil et de veille. Quelques composants présents dans certains aliments compliquent le sommeil, comme ceux qui synthétisent des neurotransmetteurs et hormones stimulantes du système nerveux central, comme la dopamine, adrénaline et noradrénaline.

D’autres composants, néanmoins, favorisent le sommeil, puisqu’ils permettent la délivrance de substances liées au relâchement (sérotonine, mélatonine).

Ils existent beaucoup de causes qui nous empêchent de concilier le sommeil, mais une d’elles peut être une alimentation inadéquate.

Les types d’alimentation idéaux pour dormir mieux sont les suivants:

Tryptophane pour dormir bien, il est surtout un des aminoacides essentiels présents dans les protéines d’origine animale, c’est un composant des protéines qui ne peut pas être produit par l’organisme et qu’on doit ingérer avec les protéines des régimes, nécessaire pour la formation de mélatonine et sérotonine, neurotransmetteurs qui participent à la régulation du sommeil.

Les principales sources sont l’oeuf, lait, poisson, viandes, aussi les céréales complètes.

Les hydrates de carbone complexes, comme le pain, pommes de terre, riz, et les pâtes stimulent la sécrétion de l’insuline, hormone qui augmente la disponibilité du tryptophane pour former la sérotonine.

Vitamines comme la B1 et la B6 ont un rôle important dans le bon fonctionnement du système nerveux. La vitamine B6 est nécessaire pour la synthèse de la sérotonine. La vitamine B1 est nécessaire pour métaboliser les sucres, c’est un composant du germe de son du blé, de l’écorce du riz, et il est présent dans la l’écorce de la plupart des grains, viandes, jaunes d’oeuf, foie et lait, légumes comme chauchas, soja, vesces vertes, haricots, épinards, levures et fruits secs.

Manger beaucoup de sucres simples, comme douces friandises, réduit l’action de cette vitamine. Pour ça, en cas de difficultés pour dormir, c’est convenable d’éviter ces aliments.

Les grands facteurs qui nous empêchent de dormir

Le stress, est une réaction défensive de l’organisme en face de situations menaçantes qui génèrent la délivrance d’hormones et des neurotransmetteurs pour régler certaines fonctions, entre elles les temps de veille et sommeil, alors le stress est important dans le rythme circadien.

Dîners abondants; quand nous mangeons a l’heure du dîner des aliments riches en graisse, protéines et beaucoup d’épices, l’estomac génère une majeure sécrétion d’acide chlorhydrique pour pouvoir les digérer, ce qui peut être cause de l’acidité gastrique.

Ceci se voit renforcé si on le melange avec la consommation de café et d’alcool, la digestion devient plus lente et il est beaucoup plus difficile de concilier le sommeil, nous devons éviter de nous coucher immédiatement après avoir dîner.

Ne pas consumer des aliments excitants avec caféine, théine et teofiline dans le thé, la théobromine dans le chocolat, parmi d’autres substances, ce sont des composants chimiques qui stimulent les connexions nerveuses, par conséquent ils génèrent des sensations d’euphorie relativement intenses.

Featuring Recent Posts Wordpress Widget development by YD